तनाव से कैसे बचें ( Self-help Tips for Depression and Anxiety )

तनाव यानि स्ट्रेस से कई बीमारियाँ होती हैं।  तनाव से मधुमेह रोगियों की स्थिति बिगड़ती है क्योंकि तनाव शुगर लेवल को बढाता है; तनाव से ब्लड प्रेशर बढ़ता है, स्ट्रेस एटेक आता है; सर दर्द होता है एवं अन्य कई गंभीर बीमारियाँ होती हैं। तनावग्रस्त व्यक्ति का मन भी किसी काम को करने में पूरी तरह नहीं लगता एवं वह अपनी क्षमता के अनुसार किसी कार्य को पूरा नहीं कर पाता। अतः तनाव से बचना चाहिए। यहाँ हम तनाव से बचने के कुछ उपाय बता रहे हैं।

अपनी सोच बदलें: कुछ चीजें इंसान के हाथ में नहीं होती मसलन भूकंप  आना, बाढ़  आना, कैंसर जैसे किसी गंभीर बीमारी का शिकार होना इत्यादि। अतः इन बातों के बारे में सोचकर तनावग्रस्त न रहा करें। तनाव में आने से हालात में कोई फर्क नहीं आता लेकिन इंसान की स्थिति और बिगड़ती है। इसलिए जो आपके हाथ में नहीं उनपर ज्यादा न सोचा करें।

जरुरी कार्य को टाले नहीं: जो काम जिस समय पर  ख़त्म  कर लेना है उस  काम को समय के पहले हीं निपटाने का प्रयास करें। टेलीफोन बिल भरने की, बिजली बिल भरने की, प्रोजेक्ट रिपोर्ट तैयार करने की अंतिम तारीख के पहले हीं इन कामों को निपटा लें वरना ज्यों ज्यों अंतिम तारीख निकट आती जाएगी आप तनावग्रस्त होते जायेंगे। और कहीं जो अंतिम तारीख भी आ गई तो हर वक़्त आपको इस बात का स्ट्रेस रहेगा कि पता नहीं वक्क्त रहते काम होगा या नहीं।

अपनी क्षमता से ज्यादा काम न लें: कुछ लोगों को जितना भी काम मिलता जाता है, लालच में लेते जाते हैं। ज्यादा मेहनत करना अच्छी बात है लेकिन अपने हाथ में काम उतना हीं लें जितना आप बिना किसी तनाव में आये समय पर पूरा कर सकें। अपनी क्षमता से ज्यादा ऑर्डर या काम लेने से आप काम करते वक्त तनाव में रहेंगे जिससे आपके साथ साथ आपके घरवाले भी तनाव में रहेंगे जिसका बुरा प्रभाव सब पर पड़ेगा और आपके काम कि क्वालिटी भी ख़राब होगी जिसके चलते आपको अलग से तनाव झेलना होगा।

सिर्फ काम न करें; अपना मन भी बहलायें: आज के ज़माने में घर की जरूरतें पूरी करने के लिए कई लोगों को ज्यादा से ज्यादा काम करने की जरुरत होती है। लेकिन इसका मतलब ये नहीं कि आप हर वक़्त सिर्फ काम हीं करते रहें। सिर्फ काम करते रहने से आपकी स्फूर्ति कम होती जाएगी और आपपर तनाव हावी होता जायेगा। इसलिए आप चाहे जितना भी काम करें, कुछ समय के लिए मन बहलाने वाली चीजों में भी मन लगायें। इससे आप तनाव से बचे रहेंगे साथ हीं साथ आपकी कार्य क्षमता भी बढ़ेगी। म्यूजिक सुनें, फ़िल्म देखें, कोई खेल खेलें, दोस्तों या परिवार के साथ या अपने किसी खास दोस्त के साथ गप्पे लड़ाएं या कही घूमने जायें या किसी अन्य गतिविधि में लिप्त हों जिसमें आपका मन लगता हो। 

गाना गुनगुनाएं या नृत्य करें: गाना सुनने से तो तनाव कम होता है, गाना गुनगुनाने से भी तनाव बहुत कम होता है। इसके लिए कोई जरुरी नहीं कि  आपका गला बहुत अच्छा हीं हो। आपकी आवाज सुरीली हो या न हो, अपना पसंदीदा गाना अवश्य गुनगुनाएं। अगर आप अपनी पसंद की म्यूजिक  पर  थोडा बहुत डांस कर सकें तो सोने पे सुहागा। ऐसा करने से आपका तनाव बहुत कम होगा।

व्यायाम, योग या मेडीटेशन करें : नियमित रूप योग, व्यायाम या मेडीटेशन करते रहने से आप तनाव से बचे रहेंगे। 

पर्याप्त नींद लें : स्ट्रेस से बचना है तो आपको पर्याप्त नींद लेनी होगी। अपर्याप्त नींद तनाव के साथ साथ ब्लड शुगर, ब्लड प्रेशर बढाती है एवं कई रोगों को भी जन्म देती है  ।

पानी पीयें: पानी पीने से तनाव बहुत कम होता है अतः जब भी आप तनाव में हों, पानी पीयें। भरपूर पानी पीते रहने से तनाव आपसे दूर हीं रहता है। 

हमेशा दूसरों से मुकाबला न किया करें: कुछ लोगों को हर काम में दूसरों की बराबरी करने की आदत होती है। हर किसी की कार्य करने की क्षमता अलग अलग होती है। अतः आप अपनी क्षमता के अनुसार हीं काम किया करें। दूसरों से मुकाबला करने से बेवजह आपका तनाव बढेगा। मुकाबला वहां करें जहाँ मुकाबला  करने की जरुरत हो; हर समय नहीं।



Self-help Tips for Depression and Anxiety


Many health experts agree that self-help n is the best approach to deal with depression t. However, self-help in such turbulent times may not be the best because the affected person might not be able to think rationally. But, if you’re willing to tone down your worries and get over anxiety, you should know a few thing. So, take a look at the points below and work towards getting yourself out of the depressed state of mind.

Understanding of depression: You must always start with learning and understanding depression. Self-help for depression or anxiety becomes more effective once you know what you are up against. Figure out how the events in your life are making you feel, act and think different. Once you’ve pinned down the reasons you will have to work on how to be less affected by those.

Challenge your thinking to get over problems: When you are seeking a solution to your problems, you must believe that you will be able to overcome the hurdles. If you look at things in a depressive/submissive way, nothing will be of any help to you. You must always try to be an optimist. It is better if you write down the original thought along with all things you can do to help it.

Activities to occupy your mind: Engage in activities, which will prevent you from thinking about your problems. No, we’re not saying that you become an escapist and run away rather than deal with the problem in hand. If you don’t have anything to do all day long, you are bound to think the worst you can. This would make you even more depressed and do more damage than good to your mental health.

Get necessary relaxation during the day: Relaxation helps release tension in order to get you back to a more relaxed state of mind. You have several options to choose from several mind-calming techniques such as meditation, self hypnosis and tai chi.

Duration to solve your problem: If you believe that you are facing a big problem or several problems that can’t be sorted in a day or a week, decide the duration to resolve it. If you strongly believe that you will not be able to do it by yourself, it is advisable to speak to an expert; do not dwell upon it unnecessarily.

Exercise for depression: There is no specific exercise to get rid of depression or anxiety, but involve yourself in as many physical activities as possible; it is for you to decide the kinds you want to engage in. It can be anything from moderate brisk walk to high intensity muscle building or even sports.

Maintaining a healthy lifestyle: To ascertain that your health won’t deteriorate, it is important to eat at the right times (3 meals a day), irrespective of whether you are hungry or not. Moreover, regulate your sleep patterns and do the things that you do usually.

Hope these tips come in handy and you’re able to overcome the depressive state of mind you were dwelling on.


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